Masaje deportivo

¿Qué es el masaje deportivo?

Es medio físico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

El masaje deportivo consiste en una serie de maniobras que llevan a cabo como método de preparación para los tejidos, como para el tratamiento de los tejidos post competencia, y  para el control de los tejidos entre cada actividad deportiva.

Objetivos del masaje deportivo:

  1. Efecto analgésico
  2. Optimizar el rendimiento muscular
  3. Prevenir lesiones de partes blandas (músculos, tendones, fascias y bursa)
  4. Encontrar lesiones
  5. Apoyo en el tratamiento de lesiones
  6. Lucha contra la fatiga
  7. Aumentar la capacidad de trabajo
  8. Estimular la circulación sanguínea y linfática
  9. Eliminar toxinas y sustancias de deshecho metabólico
  10. Evitar la formación de adherencias y a eliminarlas una vez formadas
  11. Ayuda a la realineación de las fibras musculares tras una lesión

Este tipo especifico de masaje trabaja activando la circulación de los fluidos, acelerando la eliminación de residuos, toxinas y otros materiales de desecho, así como aumentando la oxigenación del músculo.

El momento en que se realice el masaje al deportista es muy importante ya que favorece la concentración, la introspección y la emotividad del deportista para la competencia.

El atleta requiere de que su cuerpo esté al máximo para optar por el gane en una actividad deportiva, el masaje deportivo, es en este punto de gran utilidad para lograr aparte del efecto terapéutico, el aporte de confianza y seguridad que todo deportista necesita para ganar una prueba. Pero, para esto, el masaje debe ser realizado por un profesional en la ciencia de la Terapia Física.

Etapas del masaje deportivo

1 – Preparatorio o pre-competitivo:

Se trata de preparar para la actividad deportiva al adleta.

  • Se realiza  entre 6- 24 hrs o 15 minutos antes de la actividad.
  • Es rápido y fuerte
  • Dura 5 minutos en cada zona.
  • Con el masaje se buscan los siguientes efectos:
  • Estimular la musculatura y el sistema nervioso asociado
  • Aumentar el tono muscular
  • Proporcionar calor provocando hiperemia (aumento de irrigación sanguínea).

Consiguiendo con elllo:

  • Retrasar la aparición de fatiga
  • Prevenir lesiones
  • Maniobras básicas:
  • Fricciones superficiales y rápidas
  • Amasamientos suaves y profundos
  • Percusiones estimulantes
  • Sacudidas de todo el miembro a tratar para finalizar

2 – Recuperación o post competitivo:

  • En esta fase de la competición el masaje será corto, lento y profundo, debiendo durar entre 10-15 minutos aproximadamente. Es muy importante tanto el momento de realización como las técnicas manipulativas empleadas para ahorrar problemas posteriores al deportista. Esto es así debido a la extrema fragilidad y sensibilidad de las fibras musculares, post-competición (ej una media maratón)
  • Así, se debe realizar el masaje después de la recuperación de una frecuencia respiratoria y cardíaca normales y tras realizar los ejercicios de estiramiento indicados.
  • Se perseguirán los siguientes objetivos:
  • Suprimir posibles espasmos musculares
  • Eliminar metabolitos de desecho (lactato, etc…)
  • Relajar la musculatura del deportista.
  • Maniobras básicas:
  • Fricciones de intensidad media
  • Amasamientos moderados
  • Presiones palmares centrípetas
  • Vasoconstricciones suaves
  • Percusiones suaves

3 – Masaje intercompetición:

  • Se entiende como el que se aplica durante la fase de entrenamiento, cuando existen problemas el aparato músculo-esquelético. Éste será, en general, lento, profundo y más prolongado que los demás, de unos 15-25 minutos de duración dependiendo del deporte practicado. Se debe insistir en los grupos musculares sobrecargados por la competición pero manteniendo el carácter más general que los anteriores.
  • Se busca conseguir:
  • Prevenir lesiones por sobreentrenamiento
  • Eliminar la sobrecarga muscular
  • Disminuir la fatiga.

Permitiendo todo ello mejorar el rendimiento del deportista.

  • Maniobras básicas
  • Fricciones superficiales y luego profundas
  • Amasamientos lentos moderados
  • Presiones palmares
  • Percusiones
  • Pases sedantes
  • Este masaje es reparador y analgésico, muy importante para el restablecimiento y mantenimiento corporal del deportista, teniendo en cuenta la gran frecuencia con que se  pueden producir lesiones de importancia,

Efectos del masaje deportivo

  • Efectos en el masaje preparatorio:
  • Aumento de la vigilia muscular
  • Aumento de la circulación
  • Aumento de la temperatura muscular
  • Aumenta la elasticidad
  • Elimina mialgias y zonas de adherencia muscular periférica.
  • Efectos en el masaje de recuperación:
  • Actúa en músculos hipertónicos, músculos fatigados y llenos de catabolitos
  • Aporte sanguíneo
  • Disminuye contracturas
  • Facilita la eliminación de desechos.
  • Efectos en el masaje intercompetición
  • Mantiene la elasticidad
  • Diagnostica puntos gatillo y mialgias
  • Elimina la fatiga  muscular
  • Mantiene el trofismo muscular

Medios deslizantes en el masaje deportivo

Un aceite correcto  para masajear al deportista  aumenta aún más el efecto esperado. Para usarlos adecuadamente, es necesario saber el momento para aplicarlos, si es antes o después del deporte.

Algunos ejemplos de aceites beneficiosos en el masaje terapéutico son:

  1. El aceite de Calophyllum tiene efectos  analgésicos.
  2. El aceite de Caléndula es antiinflamatorio.
  3. El aceite de romero alcanforado sirve para desinflamar y relajar el músculo.

Para el masaje deportivo pre-competitivo se recomiendo la combinación de glicerina con alcohol, de modo que la glicerina sea el medio deslizante y el alcohol caliente el músculo. De igual forma se puede utilizar algún gel caliente. Así los vasos sanguíneos del músculo se vasodilatan y le llevan los nutrientes necesarios para la competencia.

Para el masaje deportivo de recuperación se utiliza con  jabón para limpiar el sudor y obtener un buen medio deslizante para dar el masaje.

Para el masaje deportivo de mantenimiento lo recomendado es utilizar aceite o crema.

Verónica Fernández González

Fisioterapeuta

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